豊橋陸上クラブ

豊橋陸上クラブメディカルトレーナーの矢野です。

今日はもしかして肉離れ？についてアップします。

肉離れは走る事の多い陸上競技にはきっても切り離せない怪我の一つです。

筋肉が最大に伸ばされたところから最大に収縮するような状態の時に生じます。
また、その逆で最大に収縮したところから急に伸ばされる事でおきます。

小学生の皆さんは筋肉が柔らかいので発生頻度は少ないかもしれませんが、
走り込んだ時や筋肉が硬いのを放置したとき、姿勢が悪くフォームに無理があるとき
にはなりやすいとかもしれません。

さて、実際に起きてしまったら？　　　の前に肉離れ？と思ったら以下の事をチェックしてみてください。

①圧痛（痛みのある患部のピンポイントに抑えた痛みがある）
②収縮痛（いためた筋肉を使うと痛みが出る）
③ストレッチ痛（いためた筋肉を伸ばすと痛みが出る）
④筋陥凹（きんかんおう）の有無＊筋肉にへこんでいるところがあるか？

以上の４点で確認します。
ほとんどの子は肉離れが起きても①〜③程度ですが、④がある時は治るのに時間がかかります。
軽い肉離れの場合は筋肉を覆う筋膜の損傷がほとんどで筋実質の損傷は少ないです。
もし、筋肉に大きなダメージがあると内出血が起きます。（これがある時は歩けません！）

では起きてしまった場合の対処方法は・・・

ズバリ安静です！そしてアイシングを２〜３日はやりましょう。
アイシングは患部が腫れて肉離れ部分に余計に負担が強くなる(２次損傷）を防ぎます！

競技復帰のめどは

まずは、いためた筋肉を収縮させてもいたくない事
そして、ストレッチしても違和感程度である事が条件です。
この状態になる前に運動するとかえってひどくなります。
通常軽い肉離れの時には約１週間でこの状態に落ち着きます。

スケジュールは以下の通りです

怪我をしてから１週間以内　　　　安静とアイシング
　　　　　　　　　　　　　
１週間〜２週間　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　軽めのストレッチとジョギング、収縮痛なしの場合には３０％〜５０％ラン
２週間〜３週間　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　しっかりとストレッチングと５０％〜７０％　ラン
３週間以降　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　痛みが無ければ徐々に負荷を上げていく

＊肉離れの場合安静期間が長いと組織が固く、弱くなって再発しやすくなります！

あれ？いつもと違って痛みがつよいな？
もしかして肉離れ？と思ったらメディカルトレーナー　矢野に気軽に相談してください。


豊橋陸上クラブ　　メディカルトレーナー　
理学療法士　スポーツシューフィッター　　矢野奉紀

パフォーマンスリハセンター
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0532-69-5655